冷凍弁当は健康志向にもおすすめ？1日に必要な栄養素と冷凍弁当サービスを紹介

健康に気を使いたいけれど、料理が苦手だから自炊は難しいとお悩みではありませんか。

料理が苦手、または自炊する時間がない方におすすめなのが冷凍弁当です。
冷凍弁当は栄養が偏りそうと不安を抱く人も多いかと思いますが、なかには栄養がたっぷり詰まったサービスもあるため、厳選して選ぶことが大切です。

この記事では、健康志向におすすめの冷凍弁当を紹介します。1日に摂取したい栄養素も解説するので、手軽に健康になりたい方はぜひ参考にしてください。

 

冷凍弁当は健康志向に向いている？

冷凍弁当は健康志向に向いている？と気になっている方も多いでしょう。冷凍弁当というと、栄養が偏っていたり、添加物が多く入っていたりするのではと不安を抱くかと思います。しかし、サービス別にお弁当の内容は異なるため、厳選して選べば栄養たっぷりの食事を手軽に取れるでしょう。ここでは、健康志向に冷凍弁当は適しているかを解説します。

 

サービスによっては健康志向に最適

冷凍弁当は各サービスから展開されており、なかには食材・調味料にこだわりを入れたサービスもあります。できるだけ国産食材にこだわる、または添加物の少ない調味料を使うことで、健康志向に最適なお弁当ができあがります。お弁当の内容によって含まれる栄養素が異なるため、日替わりで別々のメニューを頼めば、まんべんなく栄養を摂取できるでしょう。

また、サービスのなかには健康へのお悩みに適したメニューを提供するところもあります。悩み別に検索すると最適なおかずがヒットするため、そちらを注文すれば、体に優しい食事を食べられます。メーカーによって提供するサービス内容が変わるので、自分に適したサービスを展開するところを選びましょう。

 

味や価格の希望を満たしていれば長く続けられる

健康志向に最適な冷凍弁当サービスを見つけたら、長く続けられるかをチェックすることが大切です。手軽に栄養を摂取できるサービスがあれば、苦手な料理にチャレンジすることなく、健康を維持できます。自炊が難しい方に最適なサービスではあるものの、長く続けられない要素がある場合は、途中でサービスをやめなければなりません。

長く続けるために見ておきたいポイントは、以下の通りです。

  • 冷凍弁当の味
  • 冷凍弁当のメニュー
  • 価格

冷凍弁当がおいしくなければ、食事の楽しさを感じられないので、長く続けることが難しくなります。また、メニュー数が少ないと頻繁に同じメニューを頼むことになるため、飽きてしまうかもしれません。価格帯も長く続けるためのポイントなので、コスパに優れているかを必ず確認しておきましょう。

3つのポイントが希望を満たしていれば、無理なく健康的な食事を続けられます。サービスを選ぶときは、3つのポイントを確認し、希望に合うかを見ておきましょう。

 

健康に必要な1日の栄養摂取量は？

健康な体を維持するためには、1日にどれくらいの栄養素を摂取しておけばいいの？とお悩みの方も多いでしょう。栄養をしっかり摂っているつもりでも、内容によっては偏りが生じているかもしれません。どんな栄養素をどれくらい摂取すべきなのか、ここで紹介します。

 

三大栄養素をバランスよくとる

三大栄養素である炭水化物・脂質・たんぱく質をバランスよく摂ることが大切です。エネルギー摂取量の目標として、炭水化物50～65％・脂質20～30％・たんぱく質13～20％と定められています。炭水化物を多めにとることは大切ですが、タンパク質や脂質もある程度は摂取しておかなければなりません。3つの栄養素が含まれる代表的な食材は以下の通りです。

  • 炭水化物：ご飯・パン・うどん・そば・さつまいも・スパゲッティなど
  • 脂質：牛肉・豚肉・ごま油・バターなど
  • たんぱく質：肉類・魚介類・大豆製品・卵・乳製品など

1つの栄養素に偏ると栄養不足に陥るため、それぞれの栄養素をバランスよく摂取しましょう。炭水化物を多めにして、脂質とたんぱく質をある程度摂取しておけば、1日に必要な栄養素をまんべんなく摂り入れられます。

 

複数の食材を食べることがおすすめ

食材別にさまざまな栄養素が含まれているので、1食にたくさんの食材を取り入れることがおすすめです。食材数が少ないと、摂取できる栄養素も限られるため、栄養バランスが偏ってしまいます。たくさんの食材を使えば、バランスよく栄養素を摂取できるため、食材の数をチェックしておきましょう。

1日に30品目を食べることが推奨されているものの、30品目を食べることはとても難しいといえます。品数にこだわらず、1食にどれだけの食材を取り入れているかを重視することが大切です。みそ汁にたくさんの具を入れる、お肉や野菜をたっぷり入れた煮物を食べるなど、食材数が増えるよう工夫してみましょう。

 

健康志向に最適な冷凍弁当サービス3選

コンビニ弁当に飽きたから、健康に最適な冷凍弁当サービスを利用したいと考える方に、おすすめのサービス3選を紹介します。サービス別にメニュー数や価格、健康へのこだわりが異なるので、全サービスをチェックしたうえで、いいなと思えるところを利用してみてくださいね。

 

1.FIT FOOD HOME

FIT FOOD HOMEは、弁当作りに使う食材はもちろん、使用する調味料にもこだわりを入れた冷凍弁当サービスです。サービス内で使用する添加物は、豆腐を固めるために必要なにがりと、こんにゃくを固めるために必要な水酸化カルシウムのみ。ほかの添加物は含まれていないため、無添加の冷凍弁当を食べられます。

提供するメニューはハンバーグやローストビーフ、酢豚、さばの味噌煮など、和洋中から自由に選ぶことが可能です。価格帯は700～1,000円ほどで、まとめて購入できます。注文するのはおかずのみなので、価格帯もさほど高額ではありません。一流シェフが作るこだわりの無添加おかずを、リーズナブルな価格で食べられるため、健康志向の方はぜひ一度チェックしてみてください。

FIT FOOD HOME公式サイト

 

2.ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトは、健康のお悩み別に最適なおかずセットを提供するサービスです。糖質を控えたい・塩分を控えたい・脂質を控えたいなどのお悩みから選べるため、健康に不安を抱えている方は、目的別のメニューから選びましょう。特に健康に問題がなく、元気な状態を維持したい方にはお試しメニューも用意されています。

おかずセットの価格帯は2,500～6,000円と幅広くなっています。1セットに4～7食分のおかずが同封されているので、1セット頼めば、1週間分のおかずを確保できるでしょう。

ニチレイフーズダイレクト公式サイト

 

3.nosh-ナッシュ-

nosh-ナッシュ-は、糖質と塩分を最大限に抑えたおかずメニューを提供するサービスです。全メニュー、糖質30g・塩分2.5g以下になっているため、健康志向の方に最適です。食事のほかに、スイーツメニューも提供しているため、さまざまなジャンルのメニューから好みの食事を選べるでしょう。

価格帯は明確に表記されていませんが、継続し続けることでコストを抑える仕組みを導入しています。最終的には1食分が499円で購入できるようになるため、継続して続ける予定の方は、お得におかずを買えるようになるでしょう。

今なら特別価格で購入できるようです。

ナッシュ公式サイト

 

まとめ

料理が苦手だから栄養バランスの整った食事を作れないとお悩みの方も、冷凍弁当サービスを活用することで、悩みを解決できます。冷凍弁当サービスを提供するメーカーのなかには、食材や調味料にこだわった無添加おかずを提供するところや、悩みに合わせておかずを提供するところがあるため、健康志向の方も納得できるでしょう。

冷凍弁当サービスは、サービス別に特徴が異なります。メニュー数や価格帯にも違いがあるので、自分に適したサービスを見つけることが大切です。ぴったりの冷凍弁当サービスを見つければ、手軽に健康的な食事を食べられるでしょう。