知らなきゃ損！足が速くなるためのコツと食事の基本

「子どもにもっと足が速くなってほしい！」と願う親御さんは多いのではないでしょうか。

運動能力は経験や練習量だけでなく、食事からも大きな影響を受けることをご存知ですか？

この記事では、足が速くなるために役立つ食事の工夫や、具体的なポイントを詳しくご紹介します。

毎日の食卓に少し工夫をして、運動会や体育などでの子どものスポーツパフォーマンス向上を目指していきしましょう。

 

食事が足の速さに与える影響とは？その理由を解説

足が速くなるためには、筋肉やエネルギーが重要な役割を果たします。

そしてその筋肉やエネルギーを支えるのが日々の食事です。

例えば、筋肉の成長にはタンパク質が欠かせませんし、瞬発力を発揮するためにはエネルギー源となる炭水化物が必要です。

また、酸素を運ぶ役割を担う鉄分やビタミンも重要です。

これらの栄養素をバランスよく摂っていくことで、子どもの身体能力を底上げすることにつながります。

 

 

足が速くなるために必要な3つの栄養素と摂り方

足が速くなるためには、3つの栄養素を効率よく摂取するのがおすすめです。

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 鉄分とミネラル

これらの栄養素は、筋肉の効果やエネルギー補給に直接影響を与えます。

それぞれの役割を理解して、積極的に食事に取り入れていきましょう。

栄養素 働き 食べ物
タンパク質 ・筋肉を形成する 鶏肉・魚・大豆製品・卵等
炭水化物 ・脳や体や筋肉などを動かすエネルギー源となる 白米・玄米・パスタ・さつまいも・じゃがいも等
鉄分とビタミン ・酸素運搬能力を高める ほうれん草・レバー・柑橘類・トマト等

ちなみに筋肉の回復のためには、運動後できるだけ30分以内のタンパク質摂取をおすすめします。

タイミングなども考慮して、効率よく栄養素を取っていきましょう。

 

足が速くなる裏技になる？習慣的に取り入れたい食べ物

足が速くなるために、体を作る基礎となる食事は非常に大切です。

食材にはそれぞれ特定の栄養が含まれているので、意識的に取り入れることで子どもの運動能力の向上を目指せます。

  • 高タンパクな食材
  • エネルギー補給に適した食材
  • ビタミンやミネラルが豊富な野菜と果物

上に挙げた3つの食材の特長は次の通りです。

要素 特長 具体例
高タンパク 筋肉の修復や成長を促進する 鶏むね肉・卵・納豆・豆腐・ヨーグルト等
エネルギー補給 運動前後の体力確保に必要 バナナ・オートミール・さつまいも等
ビタミンやミネラルが豊富 疲労回復や免疫力向上に役立つ トマト・ブロッコリー・アボカド・オレンジ・ブルーベリー等

それぞれが持つ特長や要素、食材の具体例を知っておけば、献立を考えるときにも悩まなくてすみますね。

足を速くするためには、これらの食べ物を習慣的に摂取していきたいところです。

 

忙しいママ必見！足が速くなるための献立例と便利な宅配食

ここからは、おすすめの食材や具体的な献立例、忙しい人向けの宅配食について解説します。

 

簡単すぎる！おすすめの食べ物2選

難しい工程もなくすぐに食べられる、簡単おすすめ食べ物が以下の2つ。

・おにぎり
・バナナ

おにぎりは手軽にできる最も簡単なメニューのひとつです。

ご飯は炭水化物や脂質が多いですが、実はタンパク質も多く含まれるので、具材を工夫すればおにぎりひとつでより栄養価の高い食べ物になりますよ。

そぼろやツナ、鮭、おかかなどを使えばよりタンパク質豊富なおにぎりの完成です。
高菜ならビタミン豊富なおにぎりに。
その他、じゃこやチーズなどもいいでしょう。

またおにぎり以外では、バナナが非常におすすめ。

バナナはアミノ酸やビタミン、ミネラル、正常な筋肉機能の調節に必要なカリウムやマグネシウムが含まれています。
消化吸収もよく胃腸に負担もかけにくいので、運動する前と後どちらでも食べられます。

手軽に栄養補給ができるので、スタミナ切れの予防にもなりますね。

 

実践しやすいメニュー例

次は、実践しやすい具体的な献立例をご紹介します。

特長

献立例
高タンパク
献立例		 ・鶏むね肉のグリル
・納豆オムレツ
・ヨーグルトのサラダ
エネルギー補給に適した
献立例		 ・じゃがいも入り豚汁
・さつまいものスティック焼き
・バナナスムージー
ビタミンやミネラル豊富な
献立例		 ・トマトとモッツァレラのサラダ
・ほうれん草のソテー
・ドライフルーツとオートミールのクッキー

なお、1日における推定エネルギー必要量の目安についてついては、厚生労働省に指標が掲載されています。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

 

作る必要なし！宅配食で栄養バランスも完璧

子どもの足が速くなるために必要なこと･･･それはやはり、栄養バランスの良い食事を摂ることです。

1日3食全てバランスよく摂るのが理想ですが、忙しい毎日の中で日々こなしていくのは難しいこともあるでしょう。

そこでおすすめなのが、無添加の宅配食である「シェフの無添つくりおき」。

化学調味料を一切使っておらず、丁寧に手作りされたお惣菜が届きます。

成長期のお子さんには、安心で安全なものを選んであげたいですね。

体の基礎を作り、運動のパフォーマンス向上を目指している人にとって、こちらの宅配食はおすすめの選択肢のひとつです。

忙しくてなかなか料理に時間がかけられないときなど、一度試してみてはいかがでしょうか。

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避けたい食事や注意点

適切な食事を摂ることと同時に、避けるべき食品や注意点も抑えておく必要があります。

ここでは「避けたい食事と注意点」・「食事以外の注意点」に分けて解説します。

 

子どもの運動能力を妨げるNG食事と注意点

まずは避けたい食事から見ていきましょう。

  • ジャンクフード
  • 加工食品
  • 偏った食事
  • 水分不足

ポテトチップスや炭酸飲料などは、カロリーが高い反面栄養価は低く、成長期の子どものパフォーマンス向上には不向きと言えます。

また、ジャンクフードや加工食品などの偏った食事も体重増加やバランスの乱れを招きかねません。

文部科学省：「食生活を考えようー体も心も元気な毎日のためにー」

子どもの運動能力を妨げない食生活を実現させるためにも、1日の総摂取カロリーを適正に保ち、維持することを心掛けましょう。

 

足を速くするには生活習慣も重要！取り組むべきポイント

足が速くなるためには、食事だけでなく生活全般のバランスが重要です。

以下ポイントも併せて取り入れていきましょう。

  • 運動やストレッチの習慣化
  • 睡眠の質を高める
  • ストレスの軽減

こうした習慣も足を速くするなどのパフォーマンス向上にはとても重要です。

また成長ホルモンが分泌される夜間の睡眠は、筋肉や体の修復が進みます。

子どもが十分な睡眠を確保できるよう、同じ時間帯に寝てしっかり休息をとるなど睡眠の質を高めることも大切。

そして何よりも、ストレスを溜め込まないということも忘れないでください。

心理的な負担は身体能力にも影響を与えてしまいます。

子どもが楽しく食事や運動に取り組める環境を整えることを心がけましょう。

 

 

まとめ

足が速くなるためには、日々の適切な食事が欠かせません。

この記事で紹介した栄養素や食材、献立例を参考に、今日からぜひ実践してみてください。

また、食事だけでなく運動や生活習慣とのバランスも大切です。

親子で楽しく取り組みながら、子どもの可能性を広げ成長を後押ししていきましょう。