三ツ星ファーム｜三ツ星独自の栄養バランス！本当に健康に良いの？
コロナの影響により自炊をすることが増えた方も多いと思います。
そんな中、「栄養バランスを自分で全部考えるのは大変！」「たまにはプロが作った美味しい食事が食べたい！」というような想いも高まってきているのではないでしょうか。
そんな人には、美味しさと栄養バランスを兼ね備えた『三ツ星ファーム』がおすすめです！
【以下にお悩みの方はおすすめです！】
・ぽっこりお腹が気になるから、ダイエットをしたい
・健康診断の数値が気になり、健康には気をつけたい
・自炊を控えながらも、しっかりとしたご飯を食べたい
なぜ栄養バランスのとれた食事が大切なのか、糖質・たんぱく質・カロリーの観点からわかりやすくご紹介します！
＜目次＞
糖質を摂りすぎるとよくない理由
昨今、『低糖質』というキーワードをよく聞くようになりました。
その中で、「なぜ糖質を取りすぎると太ってしまうのだろうか？」とお思いの方も多いのではないでしょうか？
糖質は体のエネルギー源の一つです。
ですが、糖質を多くとる習慣を継続していると、太りやすい体質や生活習慣病のリスクが高まってしまいます。
糖質が脂肪に変換される
糖質を摂取すると、その多くは「消化・吸収」を経てブドウ糖に分解されます。
その後、血液を通して全身に運ばれてエネルギーとして活用されますが、糖質を多く摂りすぎていると余分なブドウ糖が脂肪に変換されてしまい、体脂肪として蓄えられてしまうのです。
これが「糖質の摂り過ぎ⇒脂肪に変換・蓄積」というメカニズムです。
さらに、脂肪が増えて肥満状態になると、糖尿病をはじめとする生活習慣病のリスクが上昇してしまいます。
このような理由から、ダイエットだけでなく健康を維持するためにも『低糖質』は意識したいですね。
三ツ星ファームの商品はすべて「糖質25g以下」で設計されているため、糖質の適正なコントロールが簡単にできるようになっています。
たんぱく質が必要な理由
たんぱく質と聞くと、筋トレをする人が多く摂るもの、というイメージがあるかもしれませんが、決して特定の人が摂るべき栄養素ではないのです。
その理由をわかりやすく解説します！
なぜ、たんぱく質が必要？
人の体は約60%の水分で構成されていることは有名ですが、その他15〜20%はたんぱく質でできています。
皮膚や髪の毛、筋肉などを形成し、ホルモンや免疫物質などの調整機能をつくる必要な材料になっています。
そのため、たんぱく質は「すべての人に必要な栄養素」なのです！
また、たんぱく質は体を作る材料となるだけでなく、脳の発達にも大きな影響を及ぼすとも言われています。
たんぱく質が不足するとどうなる？
体内で古くなったたんぱく質は排泄されてしまうため、一度にたくさん摂っても体内に蓄積しておくことができません。
さらに、体内のたんぱく質が不足すると、食事で摂ったたんぱく質を利用して新しいたんぱく質を作り出すことが困難になってしまう恐れも。
そうなると、筋力低下や体の機能低下を引き起こし、体調を崩しやすくなる原因になる可能性もあります。
そのため、毎食適切なたんぱく質を摂取していく必要があるのです。
カロリー制限が必要な理由
摂取したエネルギーが消費するエネルギーより多ければ、余った分のエネルギーは体に体脂肪として蓄積されていき、その分体重は増加します。
反対に、消費したエネルギーよりも摂取したエネルギーの方が少なければ、体重が減少します。
そのため、肥満傾向の人が体重を減らそうと思うと、運動して消費エネルギーを増やすか、食事を制限して摂取エネルギーを減らすかをして「消費エネルギー＞摂取エネルギー」となるようにしなければなりません。
ですが、カロリーの減らしすぎは筋力や体力を低下させる可能性があります。
そのため、自分の体格や基礎代謝をしっかり把握し、活動量にあった適切なカロリーコントロールが必要になってきます。
[参考]健康長寿ネット：カロリー制限と健康長寿の関連
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/karoriseigen-kenkochoju.html
三ツ星ファーム独自の栄養バランス
三ツ星ファームは、健康的な毎日のための冷凍惣菜お届けサービスです。
管理栄養士の監修と独自の三ツ星基準によって設計された、栄養バランスの取れた低糖質おかずを手軽に食べる事ができます。
独自の三ツ星基準でバランスのとれた低糖質おかずプレート（栄養素）
- ◆糖質 25g以下
適正な糖質摂取を心がけて、美味しく楽しく緩やかな糖質コントロールをサポート - ◆たんぱく質 15g以上
成人女性の1食摂取で推奨されているたんぱく質量を基準 - ◆カロリー 350kcal以下
成人女性の１日での適正カロリー量を目安に、管理栄養士が各レシピの食材や調味料のバランスを考慮
栄養バランスはもちろん、ごろごろ野菜とジューシーなお肉や新鮮な魚を丁寧に調理した美味しさを堪能できるのも特徴の一つ。
全35種類の豊富なメニューの中から自分の好みに合わせてお食事を選んだり、目的別に合わせたセットメニューの中から購入する事ができます。
三ツ星ファームの美味しさの秘密については、こちらの記事にまとめていますのでぜひご覧ください。
まとめ
健康体でいるためには、栄養バランスのとれた食事を取るよう心がけないといけません。
ですが、いざ自炊で栄養バランスを整えようと思うと、献立のメニューを考える時間や品数の量などが必然的に増えてくると思います。
ですので、日常に”ゆとり”の時間を作るためにも、冷凍宅配食サービスの活用を検討することも良い方法であると思います！
独自の三ツ星基準と管理栄養士監修の三ツ星ファームをうまく活用しながら、あなたらしいヘルシーライフを実現していただけたら幸いです。
三ツ星ファームについてもっと知りたい方は、こちらの記事にわかりやすくまとめていますのでご覧ください！
この記事を書いた人
無添加生活 編集部
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