口内炎に効く食べ物は？口内炎ができる原因と早く治す方法を解説

頻繁に口内炎ができてつらいとお悩みではありませんか？
口内炎ができている間は、食べることも飲むこともつらくなるため、できるだけ早く治したいもの。早く治すには、口内炎に効く食べ物を積極的に摂取することがおすすめです。

この記事では、口内炎に効く食べ物と避けたい食べ物を紹介します。
口内炎ができる原因や予防する方法も解説するので、口内炎がよくできて困っている方はぜひ参考にしてください。

口内炎ができる原因は？

口内炎ができる原因は、口内の傷に細菌が入り、炎症を起こすことです。口内は外部からの刺激を受けにくい場所ではあるものの、口に入れたものや歯によって傷ができることもあります。傷口に細菌が侵入し、炎症を起こすと赤みや腫れ、痛みを伴う口内炎になってしまうのです。

細菌が侵入したからといって、必ずしも炎症が起こるわけではありません。粘膜の健康を維持するとされているビタミンB群が十分にあれば、ひどくなることもないでしょう。しかし、栄養素が不足していると粘膜を守れないので、症状が悪化する恐れがあります。

口内炎に効く食べ物と避けたい食べ物

口内炎ができているときは、口内炎に効くとされる栄養素を摂取することが大切です。その一方で、避けておきたい食べ物もあるため、ここでどちらも紹介しましょう。

口内炎におすすめの食べ物

口内炎におすすめの食べ物は、ビタミンB群を含むものです。粘膜の健康に関連するビタミンB2とB6を摂取することで、少しずつ和らいでいくでしょう。栄養素別の食べ物は以下の通りです。

ビタミンB2とB6はさまざまな食材に含まれています。
納豆や卵、キャベツ、じゃがいもは食事に取り入れやすい食材なので、積極的に取り入れましょう。1日の摂取量が足りないと感じる場合は、サプリで補うことも大切です。不足分をサプリで補えば、十分な量のビタミンB群を摂取できるでしょう。

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口内炎があるときに避けたい食べ物

口内炎ができているときに避けたい食べ物を見てみましょう。

• 香辛料が含まれるもの
• 熱いもの
• 甘いもの
• 味付けの濃いもの
• アルコール

香辛料が含まれるものや熱いもの、味付けの濃いものは、口内炎に刺激を与えるため、できるだけ避けましょう。甘いものとアルコールは、分解する際にビタミンB群を多く消費します。ビタミンB群が分解に使われると、口内炎のために使われるビタミンが不足するため、治るまで我慢することがおすすめです。

口内炎が痛いときはどうすればいい？

口内炎ができているときは、ふとしたときに痛みを感じるため、ストレスが溜まってしまいます。症状がひどければ食べたり飲んだりするだけでも痛みを感じるので、ビタミンB群を摂取して早めに治すことを心がけることが大切です。しかし、栄養素を摂取したからといったすぐに治るものではないので、ここで口内炎が痛いときの対処法を解説します。

口のなかを清潔にしておく

不衛生な口内は細菌が発生しやすく、口内炎に新たな細菌が付着する恐れがあります。新たな細菌が付着すると、今よりも症状がひどくなる可能性が高くなるので、できるだけ清潔にしておくことがおすすめです。歯磨きとうがいをすることで口内の清潔さが保たれるので、歯磨きは1日3回、うがいはこまめにしておきましょう。

口内炎ができたときだけでなく、日頃から口内の清潔さを保つようにすることが大切です。日頃から清潔にしておけば、口内炎の予防にもつながるので、歯磨きとうがいを欠かさないようにしましょう。

口内炎に効く市販薬を使う

痛みがひどいときは、口内炎の市販薬を使うことがおすすめです。口内炎の市販薬の種類は以下の通りです。

• うがい
• 塗り薬
• 内服薬
• スプレー
• 貼り薬

さまざまな種類があるので、使いやすいタイプを選びましょう。こまめにうがいができる人はうがい薬、うがいをすることが難しい人は塗り薬・スプレー・貼り薬を活用することがおすすめです。貼り薬は口内炎部分に貼ることで、刺激を抑える効果が期待できます。刺激から口内炎を守れば、痛みを感じにくくなるでしょう。

ほかの薬と内服薬を併用することで、口内炎の症状を和らげる効果が期待できます。痛みがひどいときは、複数の薬を組み合わせましょう。

口内炎の予防方法

口内炎が頻繁にできる人は、日頃から予防を心がけることが大切です。口内炎ができないようにしておけば、痛みに悩まされることもなくなるため、快適に生活できるでしょう。ここでは、口内炎予防のためにできることを解説します。

口内に傷がつきにくい環境を整える

口内に傷がつきにくい環境を整えれば、口内炎の予防が可能です。前述したとおり、口内炎は口内の傷に細菌が侵入することによって起こります。口内に傷がつかなければ細菌が侵入することもないので、口内炎を予防できるでしょう。

口内に傷をつきにくくするには、乾きにくくすることが大切。口内は唾液によってうるおいのある状態が保たれているので、唾液の分泌量を上げましょう。ガムをかんだり、柑橘類を食べたりすることで唾液の分泌を促せます。また、歯磨きをする際に優しくブラッシングをすることも心がけましょう。

歯で口内に傷をつけることが多い方は、噛み合わせが悪い可能性があります。口内に傷をつけるだけでなく、咀嚼障害も起こりやすくなるため、思い当たる方は噛み合わせの治療を検討しましょう。治療を受けることで食べ物を効率よく分解できるようになるだけでなく、口内に歯が当たりにくくなります。

体の免疫力を上げる

栄養素の摂取によって体の免疫力が上がれば、細菌と戦える体になります。栄養不足や疲れなどで免疫力が下がると、細菌が体内に侵入しやすくなるだけでなく、抵抗力も落ちるとされています。口内炎ができやすくなるだけでなく、病気にもかかりやすくなるので、不調を感じることが増えるかもしれません。

細菌に負けない強い体を作るには、免疫力と抵抗する力を高めることが大切です。ビタミンや鉄分、亜鉛などの栄養素を摂取するだけでなく、日頃から規則正しい生活を送るよう心がけましょう。疲れがたまっているときは無理をせず、しっかり休むようにしてください。ストレスや疲れを上手にケアし、栄養たっぷりの食事を食べることで、細菌に負けない強い体に仕上がります。

まとめ

口内炎は口内の傷に細菌が侵入することによって起こり、場合によっては強い痛みを感じます。口内炎ができたときは、ビタミンB2とB6を積極的に摂取しつつ、口内を清潔に保つことが大切です。頻繁に口内炎ができる方は、予防法を実践することがおすすめ。予防に努めることで、口内炎に悩まされることもなくなるでしょう。

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